SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • >>Trening do oceny <<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub sztangielkami 3x10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Piątek: (dla rozgrzania wyprosty na ławce 4x 20) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 - szrgusy 4x12 - pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt.) - z obciążeniem na udach, jeśli za lekko - wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2005-04-11 19:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS-masa z Iron Horse !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17154 Data: 2015-02-02 16:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chwile mnie nie było 19 kwietnia 1pos bułka ciemna, wedlina, masło 2pos ziemniaki, ogorekkiszony, mieso z indyka 3pos makaron brazowy, mieso z kurczaka gotowane 4pos białko 40g , 30ml oliwy Zestaw B -Wykroki z sztangą 12/25 12/27.5 11/30kg -Wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/48 12/50kg -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) 14/14 13/14 12/14kg [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 17:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena pełnego planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 8-10 ściąganie uchwytem neutralnym szeroko wyciągu górnego 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 -za duzo wszystko 3x NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2006-05-26 13:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2009-01-04 13:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • udko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na sylwetkę V. Proponuję: -zakup drążek podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX/ ewentualnie ściaganie drążka wyciągu do klatki z lekkim odchyleniem w tył 4x10 (60-70% ciężaru ciała na obciążeniu) -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 -skłony dzień dobry lub MC 4x8 Ja bym sobie nie żałował i jeździł na rowerze... POZDRO

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2006-03-16 21:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu ocena/pomoc KONKRETY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu rzeczywioście pomyłka: -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 (progresja)TO JEST FIKCJA NIE PROGRESJA ZRÓB TAK 15/12/10/8/6/6 mialo być 10/10, dokładam 5kg 8/8, dokładam 5kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2006-04-09 19:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czyli tak to by wyglądało Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag (czy rumuński dac?) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-08-12 11:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dogonic biceps wzgledem innych miesni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zywieczdro PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: brak OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-08-29 20:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rób tak: pon- nogi barki brzuch w- sr - plecy bic przdramie c- pt- klata tric brzuch ===================== nogi: -przysiady 4x 20-15-12-10 -wyprosty 4x 12 ugiannie leżac 4x 12 wspięcia na palce stojąc 4x 15 wspiecia siedzac 3x 15 Barki: -wznosy bokiem 3x 12 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy w opadzie 3x 12 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2004-10-02 15:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o planik????Pilne

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy bokiem w opadzie. Za mało powtórzeń, daj około 15-12. Gdzie masz te nogi?? Dodaj, nie zapominaj. sooota plecki: podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6 wiosłowanie sztanga 12-10-8 wiosłowanie hantla 12-10-8 matwy;12-10-8 Czemu tak dziko ułożone dni? Dałbym też iny podział: Klatka Plecy --- Nogi Barki Biceps Triceps Możesz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-02-06 11:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów!

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2021-06-01 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2012-07-17 13:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2012-07-17 18:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wic postanowilem zrobic tak: Nie jestm pewien czy sie nie zajade tymi wiczeniami. Reszte powtorzen,serii w dodatkowych cwiczeniach zaczerpnalem z treningu cyklicznego Michaila GrII PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne 10-10(40%) 5(60%) 5-5-5-5(80%) 2.Skos góra 5-5-5-5(60%) 3.Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 2005-01-26 12:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , Pomoć w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    o takie cos mi chodzi: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: wykroki ze sztanga 3s Plecy: martwy ciag 3s Plecy: drazek 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2010-11-27 04:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy,jprogres w masie mięśniowej

    Post
    Trening dla początkujących

    uwagi w treningu opisane Dzień 1 PUSH A -przysiady 4x6 70/75/70kg -wykroki 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg - daj skos dodatni, nie ujemny -rozpiętki z dołu 4x12 - rozpietki z dolu? na bramie chyba? -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg - dalbym cos [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2019-11-28 12:44:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-05-12 20:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - VITALMAX (masa) by Outsidee

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wrocilem jakis czas temu z siłki. Po siłce standarodowo 5 g krety + 70 g gaienra 2 - wanilia pycha Zrobiłem taki trening: 1.Przyciganie wyciagu do klatki 2x 50 kg. 2.wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem do brzucha 2x 50 kg 3 Wyciskanie sztangielek skos 2x 20 kg. 4 wyciskanie sztangi płasko 2x 60 kg 5 Podciąganie sztangi do brody 2x 25 kg 6 [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-22 20:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dominator testuje suple od Hi-Teca

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8133 Data: 2011-10-07 14:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)